16 March 2014

Senaman bagi melegakan kesakitan saraf sciatica


Kesakitan pada saraf sciatica


Saraf sciatica adalah saraf besar yang bermula daripada bahagian pinggang membawa kepada pinggul dan keseluruhan kaki. Ianya merupakan saraf yang paling panjang dan paling lebar dalam badan manusia. Kesakitan pada saraf sciatica atau sciatic nerve pain dapat dirasai bermula dari bahagian lumbar atau pinggang hingga ke bahagian belakang peha dan bawah lutut.

Selain daripada rawatan alternatif bagi merawat masalah saraf sciatica ini terdapat beberapa senaman yang boleh dilakukan di mana-mana dan ianya sangat mudah. Sila ikut langkah-langkah yang diberikan seperti gambar di bawah.



 Stomach toning exercise
  1. Sila meniarap di atas kawasan rata dan pastikan kepala berada di sebelah kiri atau kanan dan tangan anda di bahagian tepi.
  2. Ketatkan otot perut yang mengelilingi pusat anda.
  3. Tahan selama 5 saat.
  4. Ulang 3 kali.
Gluteals toning exercise
  1. Meniarap di atas kawasan rata dan angkat satu kaki di belakang anda.
  2. Sila angkat lutut anda yang dibengkokkan sedikit dari lantai.
  3. Tahan selama 8 saat secara maksimum.
  4. Ulang 5 kali.
Deep stomach muscle toning exercise
  1. Sila melutut dengan meletakkan tangan di atas lantai.
  2. Turunkan pinggang anda ke arah lantai dengan sedikit.
  3. Kemudian angkat pinggang anda ke atas.
  4. Sambil itu tarik bahagian bawah perut ke bahagian atas.
  5. Ulang 10 kali.
Back stabilizer exercise
  1. Sila melutut dengan meletakkan tangan di atas lantai.
  2. Luruskan belakang anda masih dalam keadaan melutut.
  3. Ketatkan otot perut anda.
  4. Angkat dan luruskan tangan anda selama 10 saat.
  5. Ulang 10 kali bagi setiap tangan.

No comments:

Post a Comment

Komen anda amat dihargai.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...